Фитнес-программа для похудения

Американские ученые из колледжа спортивной медицины, проведя исследование, выяснили, что силовые упражнения, которые направлены на потерю веса, должны сопровождаться кардионагрузками. Для возрастной категории людей до 65-ти лет занятия спортом должны быть нормированными (например, фитнес-тренировки в бассейне), умеренными или интенсивными.
Умеренные кардионагрузки желательно получать по 30 минут пять раз в неделю. Интенсивные нагрузки, снижающие вес, проводятся по 20 минут три раза в неделю.

Умеренная интенсивность занятий подразумевает спокойный темп выполнения упражнений. Например, фитнес клуб на Шоссе Энтузиастов рекомендует аэробную ходьбу, которая повышает сердечные сокращения, активирует сжигание жировых клеток и выделение пота. Во время умеренно-интенсивных занятий человек может вести беседу. Продолжительность такой формы занятий — 60 минут для новичков. Для постоянных посетителей спортзала она увеличивается до 90 минут, при этом задания становятся сложнее (к примеру, от ходьбы спортсмены переходят к интервальному бегу).

Чтобы занятия на потерю веса проходили более эффективно, ученые из американского колледжа рекомендуют выполнять дважды в неделю 8–10 упражнений, каждое из которых нужно повторять минимум восемь раз.

Интенсивные нагрузки заканчиваются чувством полного изнеможения. Чтобы усилить эффект от занятий, их сопровождают силовыми упражнениями с отягощениями. С помощью спортивного инвентаря можно нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ и, соответственно, сжигание калорий и в организме.